З 29 березня 2026 року більшість країн світу, включно з Україною, перейшли на літній час. Це означає, що стрілки годинника були переведені на одну годину вперед. На перший погляд, така зміна здається незначною, проте медики наголошують: навіть одна втрата години сну може мати серйозні наслідки для організму.
Дослідження показують, що у перші дні після переходу на літній час зростає кількість серцевих нападів, інсультів та дорожньо-транспортних пригод. Причина — порушення біологічних ритмів та недосипання, які впливають на концентрацію, роботу серцево-судинної системи та загальний стан здоров’я, повідомляє medicalxpress.com.
Біологічний годинник та мелатонін
Наш організм живе за внутрішнім біологічним годинником, який регулює сон, апетит та рівень енергії. Коли ми переводимо годинник, цей ритм порушується. Зокрема, вироблення мелатоніну — гормону сну — зміщується, що ускладнює засинання та якісний відпочинок.
«Навіть одна година недосипання може призвести до зниження концентрації уваги та підвищення ризику серцево-судинних проблем», — зазначають експерти зі сну.
Основні ризики після переходу на літній час
- Серцево-судинні захворювання — підвищений ризик інфарктів та інсультів у перші два дні після зміни часу.
- Дорожня безпека — збільшення кількості аварій через сонливість та знижену реакцію водіїв.
- Психічне здоров’я — погіршення настрою, дратівливість та зниження когнітивних функцій.
- Метаболічні порушення — недосипання може впливати на вагу та рівень цукру в крові.
Як полегшити адаптацію
Ранкове сонячне світло
Найкращий спосіб допомогти організму швидше адаптуватися — отримати більше сонячного світла вранці. Це допомагає «перезапустити» біологічний годинник.
Поступова зміна режиму
Фахівці радять за кілька днів до переходу на літній час лягати спати на 15–30 хвилин раніше. Це зменшить стрес для організму.
Обмеження штучного світла
Ввечері варто уникати яскравого освітлення та тривалого використання гаджетів, адже синє світло від екранів затримує вироблення мелатоніну.
Контроль харчування та кофеїну
Не рекомендується пити каву чи міцний чай після обіду, а також вживати важку їжу перед сном.
Читайте також: Вчені встановили причину швидкоплинності літа
Дискусія щодо майбутнього літнього часу
У світі тривають дебати щодо доцільності переведення годинників. Деякі країни вже відмовилися від цієї практики, аргументуючи це негативним впливом на здоров’я. Водночас інші наполягають на збереженні літнього часу через економічні та енергетичні вигоди. В Україні також періодично виникають дискусії щодо можливого скасування переведення годинників.
Залишити відповідь