Скільки потрібно спати дитині

Інформація надана за сприяння мережі аптек Медичної Академії.

Чому сон має значення

Коли мова йде про дітей, сон – це не лише час перепочинку. Це фундаментальний процес, без якого нормально розвиватися неможливо. Організм уночі працює не менш активно, ніж удень: клітини відновлюються, імунна система «налаштовує» захист, а мозок обробляє всю інформацію, що накопичилася за день. Звідси й проста закономірність: добре виспана дитина легше засвоює нове, швидше зростає і рідше хворіє.

Помітити наслідки недосипання нескладно. Малюк стає неспокійним, примхливим, втрачає інтерес до ігор, а школяр може скаржитися на втому чи головний біль. Це сигнал, що організм не отримує достатнього відновлення.

Сон і розвиток

Цікаво, що саме під час глибокого сну виробляється гормон росту. Тому у дітей, які постійно недосипають, може навіть уповільнюватися фізичний розвиток. Імунітет теж напряму залежить від регулярності та тривалості сну: чим стабільніший режим, тим стійкіше тіло реагує на інфекції.

Скільки годин сну потребує дитина

Залежно від віку потреба різниться. Немовлятам протягом першого року життя потрібно від 14 до 17 годин сну на добу. Причому це не один довгий відрізок, а кілька коротких періодів.

Дошкільнятам вистачає 11–13 годин, але денний сон ще залишається важливим. Багато батьків помічають: якщо дитина пропускає обідній відпочинок, ввечері вона стає надто збудженою і важко засинає.

Школярам потрібно від 9 до 11 годин. Саме в цей час формується звичка вкладатися спати в один і той же час. Якщо дитина лягає пізно й рано прокидається до школи, у підсумку накопичується хронічна втома.

Як налагодити режим

Найпростіше правило – стабільність. Якщо лягати і прокидатися приблизно в один час, навіть у вихідні, організм звикає і працює злагоджено. Корисно вимикати телевізор і гаджети за годину до сну: яскраве світло збиває внутрішній годинник і заважає швидко заснути. Добре працює вечірній ритуал – теплий душ, читання казки чи спокійна розмова.

Усе це здається дрібницями, але саме вони створюють атмосферу, в якій дитина відчуває себе спокійно й готова віддатися сну. А від якісного відпочинку напряму залежить її настрій, здоров’я й успішність у навчанні.