Науковці довели: протеїн без руху не працює у старшому віці

Американські вчені з Бостона провели масштабне дослідження, щоб перевірити, чи може протеїновий порошок допомогти літнім людям зберегти м’язову силу.

У дослідженні взяли участь 141 доброволець віком від 65 років. Протягом 24 тижнів частина учасників отримувала капсули з сироватковим протеїном, багатим на амінокислоту лейцин, інші — плацебо. Додатково деяким призначали калій бікарбонат для зниження кислотності в організмі, повідомляє www.futurity.org.

Результати виявилися несподіваними: додатковий протеїн не дав відчутного приросту сили, навіть попри підвищення рівня гормону IGF-1, який відповідає за ріст м’язів. Це означає, що без фізичних навантажень організм не здатний ефективно використовувати надлишок білка.

Чому протеїн не працює без руху

Більшість літніх людей у США вже отримують достатню кількість білка зі звичайного раціону. Протеїнові добавки не дають результату, якщо немає головного стимулу — фізичних вправ. Саме тренування запускають процеси відновлення та росту м’язів, тоді як порошок лише забезпечує «будівельний матеріал».

Коли протеїн може бути корисним

Є випадки, коли протеїнові добавки справді потрібні:

• Після операцій, коли апетит знижений і важко отримати достатньо поживних речовин.
• При серйозних травмах, наприклад після перелому стегна.
• Для активних літніх людей, які починають нову програму тренувань.

У таких ситуаціях протеїн може підтримати організм, але він не замінює фізичну активність.

Висновки для здоров’я літніх людей

Науковці наголошують: найефективніший спосіб зберегти силу та незалежність у старшому віці — регулярні силові тренування. Це можуть бути вправи з гантелями, еспандерами чи навіть власною вагою. Додатковий протеїн має сенс лише як допоміжний елемент у випадках хвороб або відновлення після операцій.

Читайте також: Протеїн: три ключові факти, які варто знати кожному

Перспективи майбутніх досліджень

Наступним кроком стане перевірка, чи може поєднання протеїнових добавок із тренуваннями дати кращий результат, ніж вправи самі по собі. Адже саме комбінація харчування та фізичної активності може стати ключем до довголіття та збереження якості життя.