Увечері, коли в минулому залишилися поточні справи, важливо потурбуватися про себе. Приємна рутина перед сном допоможе сповільнити темп і налаштуватися на відпочинок.
Що слід робити ввечері, щоб зробити відпочинок якісним
Приємні емоції, спокій, відсутність різких звуків — це все те, що необхідне для налаштування на розслаблення. Близьким і друзям можна побажати на добраніч солодких снів, надіславши кілька приємних слів і симпатичну листівку в месенджер. Напередодні відпочинку слід відмовитися від перегляду гостросюжетних фільмів і читання книг зі складним напруженим сюжетом. Такі активності напередодні сну небажані, адже заважають заспокоїтися. Сильні емоції можуть спровокувати пробудження впродовж ночі. Також зростає ризик жахливих сновидінь. Тому краще надати перевагу:
- нетривалій прогулянці на свіжому повітрі в повільному темпі;
- виконанню фізичних вправ, що допомагають розслабитися;
- ароматерапії з використанням ефірних олій із седативною дією;
- самомасажу;
- теплій ванній з морською сіллю та ефірними оліями;
- прослуховуванню спокійною музики.
Додатково слід приділити увагу вечері. Приблизно за 2–3 години до сну надають перевагу легким стравам, наприклад, запеченому білому м’ясу, свіжим салатам без майонезу та інших жирних соусів, тушкованим овочам. Вживати можна трав’яні чаї. Краще надати перевагу напоям із ромашки та меліси. Заспокоїтися після активного напруженого дня допоможуть какао або свіжий вишневий сік. Ці напої сприяють продукуванню мелатоніну — гормону сну.
Комфорт спального місця — запорука повноцінного відновлення
Перед сном кімнату слід якісно провітрити. Температура в приміщенні має бути комфортною, адже як і холод, так і спека перешкоджають якісному відпочинку та відновленню.
Незадовго до сну не слід використовувати інтенсивне освітлення. Можна надати перевагу нічникам і свічкам. Також варто відмовитися від екранів моніторів і смартфонів. Промені синього світла, які продукують гаджети, перешкоджають продукуванню мелатоніну. Додатково спричиняють напруження очей, що проявляється втомою та головним болем.
Зробити сон якісним допоможе зручне ліжко. Його слід укомплектувати ортопедичним матрацом оптимального ступеня жорсткості. Це забезпечить якісну підтримку хребта під час сну. Подушка має бути анатомічною та гіпоалергенною. Додатково вибирають ковдру, щільність якої відповідає сезону. Якісний комплект постільної білизни, виконаний з бавовняної тканини, створить комфортний мікроклімат.
Турбота про сон — це низка приємних ритуалів, які допоможуть налаштуватися на повноцінний відпочинок. Використати їх на практиці під силу всім, хто піклується про здоров’я та хороше самопочуття.
Залишити відповідь